- Kolesterol yang tinggi seringkali dikaitkan dengan penyakit jantung dan penyakit angker lainnya. Tingkat kolesterol juga mampu semakin tinggi dan berbahaya kalau Anda mengonsumsi makanan yang salah.
Berikut ialah beberapa makanan yang mampu membantu Anda menurunkan kolesterol.
1. Oat
Coba lawan kolesterol dengan mengonsumsi oat. Anda juga mampu mengonsumsi oat yang biasanya dicampur dengan sereal. Mengonsumsi oat mampu memenuhi kebutuhan serat dan menurunkan kolesterol. Akan semakin baik kalau oat pada sereal dikonsumsi dengan buah-buahan menyerupai pisang atau strawberry.
2. Biji-bijian
Kacang-kacangan mengandung banyak serat larut dan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa jenis kacang-kacangan yang mampu dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol ialah kacang merah, lentil, kacang hitam, dan lainnya.
3. Kacang-kacangan
Penelitian di Harvard menunjukkan bahwa beberapa jenis kacang-kacangan menyerupai walnut, kacang tanah, dan kacang lainnya baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mengonsumsi dua ons kacang sehari mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat sampai lima persen.
4. Makanan yang mengandung sterol dan stanol
Makanan yang mengandung sterol dan stanol membantu badan untuk menyerap kolesterol dari makanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini mampu membantu menurunkan kolesterol jahat sampai 10 persen. Kini banyak perusahaan yang menambahkan zat ini pada makanan menyerupai margarin atau cokelat.
5. Lemak ikan
mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat dengan menunjukkan badan asam lemak omega tiga dan mengurangi kecenderungan seseorang untuk mengonsumsi daging hewan yang mengandung banyak kolesterol buruk. Asam lemak omega tiga juga diketahui mampu membantu menjaga kesehatan jantung.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi kalau Anda ingin menurunkan tingkat kolesterol buruk pada tubuh. Selamat mencoba!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar